Сон менее пяти часов опасен для здоровья
В новом исследовании, связанном с продолжительностью сна, говорится, что сон менее пяти часов в среднем и позднем возрастах может быть связан с повышенным риском развития как минимум двух хронических заболеваний. В данном исследовании ученые анализируют влияние продолжительности сна на здоровье 7000 мужчин и женщин в возрасте 50, 60 и 70 лет.
Материал подготовлен в преддверии BiomedFest 2.0, который пройдет 10–11 декабря на базе Сеченовского Университета.
Исследователи изучили взаимосвязь между продолжительностью сна, смертностью и тем, были ли у участников диагностированы два или более хронических заболевания (коморбидность), такие как болезни сердца, рак или диабет, в течение 25 лет.
«Люди, которые сообщили, что спали пять часов или меньше в возрасте 50 лет, имеют на 20 % больше шансов получить диагноз хронического заболевания и на 40 % больше проявление коморбидности в течение 25 лет по сравнению с людьми, которые спали около семи часов».
Кроме того, сон продолжительностью менее пяти часов в возрасте 50, 60 и 70 лет связан с повышением риска коморбидности на 30–40 % по сравнению со сном продолжительностью около семи часов.
Исследователи также обнаружили, что продолжительность сна менее пяти часов в возрасте 50 лет была связана с увеличением риска смертности на 25 % за 25 лет наблюдений. В основном это можно объяснить тем фактом, что короткая продолжительность сна увеличивает риск хронических заболеваний, которые, в свою очередь, увеличивают риск смерти.
По словам ведущего автора, доктора Северин Сабиа (Институт эпидемиологии и здравоохранения UCL и Inserm, Université Paris Cité), коморбидность растет в странах с высоким уровнем дохода, и более половины пожилых людей в настоящее время имеют как минимум два хронических заболевания. Это оказывается серьезной проблемой для общественного здравоохранения, поскольку коморбидность связана с частым обращением за медицинской помощью, госпитализацией и инвалидностью.
«Чтобы обеспечить хороший ночной сон, важно соблюдать правила гигиены сна, например, убедиться перед сном, что в спальне тихо, темно и комфортная температура. Также рекомендуется убрать электронные устройства и избегать обильных приемов пищи перед сном. Физическая активность и воздействие света в течение дня также могут способствовать хорошему сну».
В рамках исследования было также оценено, влияет ли продолжительный сон (девять часов и более) на показатели здоровья. Не было выявлено четкой связи между продолжительностью сна в возрасте 50 лет и коморбидностью у здоровых людей.
Однако, если у участника уже было диагностировано хроническое заболевание, то длительная продолжительность сна была связана с примерно 35%-ным увеличением риска развития другого заболевания. Исследователи полагают, что это может быть связано с основными состояниями здоровья, влияющими на сон.
Джо Уитмор, кардиолог Британского фонда сердца: «Достаточный сон позволяет вашему телу отдыхать. Существует множество других способов, посредством которых плохой сон может увеличить риск сердечных заболеваний или инсульта, в том числе за счет усиления воспаления и повышения артериального давления».
Это исследование является дополнением к растущему количеству исследований, которые подчеркивают важность хорошего ночного сна.
